晨練時間多久最好

　　老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　晨練的最佳時間是什么時候晨練要注意什么

　　晨練要注意什么

　　1、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　不過對于有慢性病的人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、出太陽后再進行晨練

　　有些人認為晨練就是該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　晨練要注意什么

　　3、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

　　4、天天鍛煉并不科學(xué)

　　有的人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實是不科學(xué)的。

　　并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

　　5、練后“回籠覺”不宜睡

　　晨練后，心跳、呼吸加快，肌肉也會因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物，代謝物不消除的話，容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。此外，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。

　　對于那些有晨練喜好的朋友來說，知道最佳的鍛煉時間對于他們來說是非常重要的。在不同的季節(jié)，鍛煉的時間也是不同的，冬春季節(jié)在6點到7點之間，夏秋季節(jié)在5點半到6點半之間為最佳。時間過早或者是過晚，對于我們的身體都是非常不利的。

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