產(chǎn)后恢復(fù)5大技巧：

　?、賵?jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　產(chǎn)后一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，好處真的不要太多，這個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而幫助子宮收縮，排除惡露。另外，母乳喂養(yǎng)還能消耗大量的熱量，達(dá)到瘦身的效果。

　?、诳茖W(xué)飲食

　　產(chǎn)后既不能為了減肥不吃，也不能一味地進(jìn)補(bǔ)。平衡膳食營養(yǎng)，科學(xué)合理飲食，才能保證營養(yǎng)既滿足身體所需，又不會(huì)囤積過多的脂肪發(fā)胖。

　?、圻m當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通過運(yùn)動(dòng)改善修復(fù)。但是產(chǎn)后身體虛弱，運(yùn)動(dòng)一定要適度，循序漸進(jìn)。不能為了快速瘦身，而運(yùn)動(dòng)過度損傷身體。

　?、艹渥愕乃?/p>

　　睡眠是人體自我修復(fù)的一種方式。如果睡眠不足，身體得到不到充分的放松，就會(huì)積勞成疾。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌改變，影響人的胃口，不利于體型的恢復(fù)。

　?、萦鋹偟男那?/p>

　　良好的情緒，能讓人充滿正能量，從而能更加積極樂觀地進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。而且情緒也會(huì)影響體內(nèi)激素的變化，良好的情緒更有利于身體健康。

　　1、產(chǎn)后腰酸

　　腰酸是媽媽們最常出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候，很多人都會(huì)告訴你：“你這是因?yàn)樵伦記]坐好！營養(yǎng)沒補(bǔ)好，缺鈣了！”甚至有些人還會(huì)把鍋甩給剖腹產(chǎn)和無痛分娩。實(shí)際上，生完娃腰酸背痛，最主要的還是孕激素在作祟。

　　孕期，激素能讓韌帶和關(guān)節(jié)都變得松弛以適應(yīng)增大的子宮，并為陰道分娩做準(zhǔn)備。同時(shí)，孕期腰腹部肌肉需要承擔(dān)更大的壓力，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)10個(gè)月，腰能不酸痛嘛。

　　對(duì)于新手媽媽來說，經(jīng)常性地彎腰護(hù)理寶寶、有些還要抱娃睡覺，都會(huì)加劇腰酸背痛！正確的做法，應(yīng)該是抱娃的時(shí)候盡量少使用腰部力量，多借助臂力、工具來輔助抱娃。

　　2、陰道松弛

　　很多不是順產(chǎn)的媽媽聽到“陰道松弛”，都會(huì)偷偷舒一口氣：那我是不怕的，因?yàn)槲沂瞧蕦m產(chǎn)的?？墒聦?shí)是：只要經(jīng)歷懷孕生子，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，陰道都會(huì)有不同程度的松弛。

　　不過，順產(chǎn)對(duì)陰道的影響，的確要比剖宮產(chǎn)大一點(diǎn)：陰道裂傷或者陰道側(cè)切等對(duì)盆底肌肉、神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生更為明顯的急性損傷，尤其是在急產(chǎn)、胎兒過大、難產(chǎn)等特殊情況下。所以，在產(chǎn)后做個(gè)盆底肌檢測是非常建議的。

　　如果檢查出來有異常，醫(yī)生會(huì)給出相應(yīng)的建議。根據(jù)癥狀輕重，決定在家還是醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)治療（PFR）。

　　像凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激、生物反饋等都是靠譜的治療辦法。至于市面上大熱的什么“徒手縮陰”功夫，真別信。指望一兩次“揉推”就能回去，怕是要交智商稅的！

　　3、月經(jīng)紊亂

　　有的寶媽會(huì)疑問，為啥生娃后，月經(jīng)會(huì)變多或變少呢？跟懷孕前比毫無規(guī)律。

　　其實(shí)，這是因?yàn)樵衅谝约爱a(chǎn)后早期，卵巢是不排卵的，產(chǎn)后的前幾次“月經(jīng)”，不算嚴(yán)格意義上的“月經(jīng)”，而只是一個(gè)無排卵性功能失調(diào)性出血。用大白話說就是，產(chǎn)后前幾次大姨媽的量偏多偏少都有可能，不用太擔(dān)心。

　　劃重點(diǎn)：只要還在哺乳期內(nèi)，月經(jīng)不規(guī)律、量偏多或偏少一點(diǎn)，一般屬于正?，F(xiàn)象。斷奶后，只要月經(jīng)量不少于5ml或不多于80ml，就不屬于月經(jīng)過少或過多。如果長期月經(jīng)不調(diào)，身體狀況異常，不太放心的寶媽，可以到醫(yī)院咨詢就診。

　　4、腹直肌分離

　　很多媽媽生完娃都會(huì)出現(xiàn)身材走形的問題，尤其是肚子上的肉，似乎永遠(yuǎn)都縮不回去了。連生過三胎的超級(jí)辣媽小S都曾說，自己最羨慕少女的平坦腹部。

　　生完娃好久，肚子還是松松垮垮？此外，還覺得腹部使不上勁，腰酸背痛？坐著給娃洗個(gè)澡，都累得直不起腰？要是有這些情況，可得留意下自己是不是腹直肌分離了。

　　試著平躺下，兩腿彎曲上拱，頭肩微微抬起，把手放在肚臍上方下壓，這時(shí)腹部肌肉會(huì)往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時(shí)有兩個(gè)手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。

　　不過別擔(dān)心，大部分媽媽的腹直肌分離都是可以改善的。一般來說，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們可以通過鍛煉來輔助矯正。不過，鍛煉不等于普通的健身，這需要在專業(yè)醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行哦。

　　說完這幾個(gè)產(chǎn)后最普遍、最重要的問題，有沒有幫媽媽解決一些煩惱呢？其實(shí)這個(gè)時(shí)候?qū)寢寔碚f最重要的，還是照顧好自己，不妨學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后恢復(fù)小技巧喔。