超過一半的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)的癥狀一般包括惡心、嘔吐、食欲不振等情況，每種癥狀的嚴(yán)重程度以及持續(xù)的時(shí)間的長短因人為異，不過，一般情況下都是在懷孕的第6周開始，然后到第12周消失。

　　有的準(zhǔn)媽媽嘔吐非常嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)無法進(jìn)食的情況，所以會(huì)造成營養(yǎng)缺乏和脫水。準(zhǔn)媽媽在懷孕以后會(huì)有思想緊張的情況出現(xiàn)，所以更容易會(huì)導(dǎo)致嘔吐加劇。如果沒有第一時(shí)間調(diào)理的話，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的健康會(huì)有影響，還會(huì)造成胎寶寶先天發(fā)育不良。

　　減輕孕吐的生活竅門

　?、僮詈檬遣灰杂湍伒?、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

　　②如果聞到不舒服的味道就趕緊走。

　　③在比較清新的空氣中散步，能夠幫助減輕孕吐。如果準(zhǔn)媽媽覺得不舒服的話，練瑜伽也會(huì)有一點(diǎn)效果，輕柔的動(dòng)作、平靜的心情會(huì)讓惡心的感覺減少很多。

　　如果覺得不舒服的話，最好是馬上找一個(gè)能躺下來的地方，靜靜地休息片刻，閉上自己的眼睛，心里什么都不想。等到自己感覺舒服一點(diǎn)了，再起來，慢慢走走。

　?、艿酵饷娉鋈プ咦叩脑?，就有可能要乘坐公共交通工具。遇到這種情況，就更容易引起或加重妊娠反應(yīng)。

　　因此，準(zhǔn)媽媽最好不要在妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的時(shí)候外出旅行，如果想出去走走的話，最好是能夠去家附近的公園。在公園里面散散步能夠改變心情，調(diào)整情緒，早孕反應(yīng)也能夠減輕很多。喜歡外出旅行的孕媽媽，最好是能夠在早孕反應(yīng)結(jié)束以后再外出。

　　調(diào)理飲食是減輕嘔吐的正確方法

　?、?保持精神愉快，準(zhǔn)媽媽的心里壓力不要太大，平時(shí)飲食中，要吃一些清淡的飯菜，不能夠太油膩，一定要爽口。另外，舒適的環(huán)境、可口的食物可能夠幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲。

　?、谄綍r(shí)要經(jīng)常吃一些比較容易消化的食物，像是烤面包、餅干、大米或小米稀飯等；沒有什么食欲的話，可以采用少食多餐的原則，不一定要等到飯點(diǎn)才吃東西。

　　平時(shí)，如果肚子餓的話，也可以吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的小餐，不過要注意，不要吃刺激性的東西和精制糖塊等；吃飯過程中不要太匆忙，飯后可立即躺下休息；在早上起床以后，吃一點(diǎn)食物對(duì)減輕惡心有所幫助。

　?、凼澄锱胝{(diào)要多樣化，根據(jù)準(zhǔn)媽媽每個(gè)人的不同喜好，要采用不同的材料和烹調(diào)方法，如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴(yán)重，同時(shí)還發(fā)生脫水的話，最好是多吃一些含水分多的食品。像是各式各樣的水果、新鮮蔬菜。這些食物不但含有大量水分，同時(shí)還含有很多的維生素C和鈣、鉀等無機(jī)鹽。

　　有的準(zhǔn)媽媽會(huì)比較喜歡吃酸味、辣味和其他味道的食物，所以在制作食物的時(shí)候也可以使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，讓食物能夠幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲。檸檬汁、醋拌涼栗、酸奶等酸味食品也可以提高準(zhǔn)媽媽的食欲，深受準(zhǔn)媽媽的喜歡。

　?、軇e讓自己空腹，經(jīng)常空腹、再加上低血糖的話，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺得非常不舒服，早孕反應(yīng)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　因此，最好是能夠吃一些清淡的、高蛋白、高熱量的食物，比方說薄脆餅干或酸奶。不要吃那些辛辣的、高脂肪食物。如果聞到一些不舒服的味道，可以嘗試下冷凍的或溫和的食物一一這類食物聞起來會(huì)比較香一點(diǎn)。