常識一：睡太多有害健康

　　1.導致越睡越懶，反應減慢

　　很多人認為，如果感覺很疲勞就應該多睡覺。其實，這個想法不完全正確。消除疲勞是應該補充睡眠，但如果睡眠時間過久，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會松弛下來。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至平時的反應也會隨之減慢。

　　2.增加患中風的幾率

　　據(jù)有關資料表明，美國的研究人員在對9萬多名50歲～79歲的女性進行了長達7年半的調查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人患中風的可能性比睡7小時的人要增加70%。

　　睡眠時間過長是增大中風危險的因素，據(jù)專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。

　　3.增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風險

　　在經歷一個晚上的睡眠之后，臥室中的空氣會變得污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸系統(tǒng)有影響。長期睡眠時間過長者，容易經常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

　　另外，如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。長期的睡眠還會使人無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能，進而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

　　常識二：睡太少有害健康

　　睡覺是人類的一種正常的生理需要。一個人如果睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。具體來說，如果缺乏睡眠或者嚴重睡眠不足，將帶來以下幾大危害：

　　1.引發(fā)疲勞

　　睡眠是人體充電的最佳時機，長期缺乏睡眠必然導致體力透支、身體疲勞。

　　2.增加疾病發(fā)生的幾率

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

　　3.影響身體發(fā)育

　　青少年的生長發(fā)育過程中必不可少的一個環(huán)節(jié)就是生長激素的分泌。只有在熟睡后人體的下丘腦才會大量地釋放生長激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然發(fā)育遲緩。

　　4.損害容顏

　　同一年齡段里會睡覺的人比不會睡覺或缺覺的人要年輕很多。這是因為睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　5.破壞情緒

　　缺少睡眠的人會本能地趨向于負面刺激作出反應。所以，一個長期失眠的人往往會變得孤僻、暴躁、不易接近。

　　常識三：掌握睡眠時間

　　1.九點到十一點最容易帶來踏實睡眠

　　入睡時間很重要。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點。在這三個時間段里，即使是全身心地投入在某件事情上也會打瞌睡，人體精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠。

　　所以，晚上九點到十一點，這個時間段入睡，睡眠充足踏實。有的人喜歡夜生活或者夜里上網(wǎng)，這樣不利于高質量的睡眠和健康的身體。一定要保證睡眠的生物鐘，順應身體的需要。

　　2.適當賴床十分鐘是好事

　　賴床的并不是“懶蟲”，在每天正式睡眠醒來后再賴床10分鐘~20分鐘，這種小睡的效果甚至要好過早睡早起。人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統(tǒng)以及關節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。

　　因此，早上醒后不忙起床，先靜躺10分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態(tài)后，再開始刷牙、洗臉、吃早餐。腰椎病不好的人在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；如果經常便秘，最好保證每天清晨喝2杯溫開水，這樣既能保持體內足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

　　3.睡覺時間要有規(guī)律

　　睡覺要順應正常的生物鐘。無論是晚上的睡眠還是白天的小睡，盡量保持在一個時間起床或者入睡。有的人喜歡在周末放假的時候輕松下，睡到自然醒，這樣很容易在星期日的晚上造成失眠，影響下一個星期生物鐘的正常運行。