女人更年期應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)這些變化，月經(jīng)逐漸減少，經(jīng)期間隔時間延長，直至逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后漸漸停止。另外常常感到頭頸潮紅、潮熱、出汗、頭痛耳鳴、頭暈?zāi)垦?、口干、腰痛等等，而且在精神情緒方面可見性情急躁、緊張激動、失眠鍵忘，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。女人更年期還常常伴有血壓增高、肥胖、心悸、關(guān)節(jié)疼痛、下肢浮腫、骨質(zhì)疏松等。

　　女人更年期飲食應(yīng)該注意到以下幾點(diǎn)。首先要注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)楦昶谂匀菀滓鸸琴|(zhì)疏松而且容易失眠，當(dāng)大腦缺少鈣就會容易激動。適當(dāng)補(bǔ)充含鈣質(zhì)的食物，可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可使骨骼堅固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。

　　更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。

　　另外，維生素也是更年期女性必須補(bǔ)充的，尤其在缺乏維生素B6時，會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等情況。在日常飲食中適當(dāng)補(bǔ)充維生素是有助于調(diào)節(jié)女性的精神情緒，富含維生素的食物有麥片粥、全麥面包、玉米餅、西蘭花、草莓、橙、蘋果、生菜、菠菜、白菜等等。

　　我們要知道，女人更年期并不是病，而是正常的生理時期，身體的改變和情緒的變化在所難免。只要平時保持良好心態(tài)，注意飲食習(xí)慣，相信很快就可以平穩(wěn)度過這段特別的時期。