現(xiàn)如今的上班族工作壓力都很大，特別是在年底之前，很多人都會(huì)連續(xù)加班，非常的操勞。就這樣，在完成一年繁忙的工作以后，到了年底終于可以休息一下了，有的人又開(kāi)始擔(dān)心第二年的工作。這樣時(shí)常緊繃的日子會(huì)讓身體變得非常的辛苦，那么日常養(yǎng)生保健法有哪些呢？

　　方法/步驟

　　1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

　　2、多攝取具抗氧化功效食物

　　如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，在《名醫(yī)話養(yǎng)生》中提到，這些都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果；由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

　　3、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜

　　有養(yǎng)生專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　4、出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀

　　5、辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康這個(gè)是上班族最好的養(yǎng)生方法了，

　　6、肩的年輕化

　　一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會(huì)出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風(fēng)、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無(wú)法控制。

　　解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會(huì)彎曲。在打字的時(shí)候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當(dāng)中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過(guò)不斷的觀照修練之后，才有能力察覺(jué)哪些部位不正當(dāng)出力，之后才有能力放松之

　　7、當(dāng)心電腦駱駝族

　　現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，而且在電腦前往往就是幾個(gè)小時(shí)，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，甚至15小時(shí)以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

　　解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。眼睛最好以30度角輕松看到螢?zāi)恢醒?，讓臉和螢?zāi)黄叫?，用眼上下左右去看文章，不但可以進(jìn)行眼睛運(yùn)動(dòng)，還可以降低久視對(duì)視力的影響。頭臉和螢?zāi)黄叫兄?，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進(jìn)入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會(huì)疲累。