上下樓時腿疼不疼?坐久了是不是關節(jié)僵得站都站不起來?您走路時間長了腿疼嗎?如果這些您都說“是”，那么就要當心是骨性關節(jié)炎了。得了這個病，最常見的就是膝關節(jié)疼。

    很多人喜歡半蹲著雙手扶膝轉圈來活動關節(jié)，這最不好了!本來半蹲著就傷關節(jié)，轉圈時關節(jié)在里面磨來磨去，就更傷關節(jié)了。

    蹲著洗衣服、擇菜、上廁所，打球都需要半蹲著，這樣關節(jié)很受傷，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平時洗衣服、擇菜一定要搬個板凳坐著，坐高一點的板凳。

    休息是最好的“止疼藥”

    關節(jié)疼時，休息是最好的止痛藥，但是如果疼的厲害，還是需要用點藥的。

    不過，有以下情況就需要做手術了：

    走著走著，關節(jié)突然“咔”的一聲不能動了這種情況是關節(jié)里面有破碎的碎骨或是半月板在到處跑，卡到關節(jié)縫里面引起的，叫做“絞索反應”。這個時候只需要在關節(jié)上面打個洞，用鏡子找到它們，然后用鉗子把它抓出來就可以了。

    千萬別不管它!如果有個東西在里面不停地磨，會把正常骨頭磨壞。萬一在過馬路或上下車卡住了，一下摔倒了就很危險。

    方法很簡單

    坐在高板凳上，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量向足背內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每次做8-12組，一天做2次。保持5秒的時候，如果你直接數(shù)1、2、3、4、5，時間就短了，要這樣數(shù)：01、02、03、04、05，數(shù)雙數(shù)時間就剛剛好。注意腿抬起的時候越快越好，放下時越慢越好。