失眠與肥胖等疾病密切相關

    肥胖

    每多睡1小時，BMI會降低0.35kg/cm2。有研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間短的成年人，肥胖和體重增加的風險是健康睡眠者的1.55倍；兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。

    高血壓

    長期失眠可導致高血壓發(fā)生的風險增高；如果同時伴有睡眠時間縮短(夜間睡眠時間小于6小時)，則高血壓的發(fā)生風險進一步增高。因為，長期失眠的人群存在生理性高覺醒的狀態(tài)，會損害心臟結(jié)構(gòu)、冠狀動脈和心臟傳導系統(tǒng)，成為高血壓的重要原因。

    免疫功能下降

    在正常生理狀態(tài)下，睡眠可增強免疫反應，有許多免疫細胞在夜間免疫反應達到高峰；而長期的睡眠限制和紊亂則會增加與免疫相關的炎癥介導性疾病的發(fā)生風險。

    糖尿病

    成年人睡眠時長與2型糖尿病患病風險呈“U”型相關，即睡眠過少或睡眠過多，都會增加2型糖尿病的患病風險。其中，睡眠少于6小時的人患2型糖尿病的風險是常人的1.18倍，少于5小時的人患病風險升高到1.48倍。

    如何預防失眠？

    1.下午3點后少喝咖啡等刺激性食物

    咖啡因在體內(nèi)的半衰期大約為6小時,假如某人在下午3點喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9點時體內(nèi)仍有100mg的咖啡因殘留。因此，不宜在午后或夜間過度攝入含咖啡因(如咖啡、可樂、濃茶、巧克力等)或其他刺激性食物。

    2.睡前2小時避免高強度活動

    如果睡前仍處于緊張的工作狀態(tài)，即使身體疲勞，但大腦仍處于亢奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會受到影響，夜間容易醒來。即使睡著了，起床時也會感到疲乏和多夢。長此以往可能會導致焦慮、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小時停止高強度的體力和腦力活動，做好入睡準備。

    3.遵循晝夜節(jié)律同步規(guī)律作息

    作息時間不規(guī)律會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問題。最佳入睡和起床時間沒有明確的規(guī)定，但應該遵循大自然的晝夜節(jié)律。建議青少年平均每天睡眠時間8～9小時，成人睡眠時間一般為7～8小時,而老年人一般在6～7小時。