產婦第一周食譜

　　產后第一周，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產后第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。產后第一周食譜應以利水消腫，使惡露排凈；平補氣血，預防產后虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點是補充營養(yǎng)、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

　　第一周（代謝排毒周）：

　　餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物。

　　1、生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300cc。

　　2、麻油炒豬肝2份，用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成。

　　3、甜糯米粥：每日兩碗。

　　4、紅豆湯：每日兩碗。

　　5、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

　　6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

　　7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。請事先告知，并在未漲奶前飲用。

　　8、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下不必勉強）。

　　9、特效催乳湯：章魚豬手湯（產后四天無奶者用）。

　　10、木瓜茶：奶水稀少者用（生產三天后用）。

　　11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力。

　　產婦第二周食譜

　　進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。第二周（內臟收縮周）：

　　餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。

　　1、生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300cc；順產者不再喝。

　　2、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。

　　3、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。

　　4、紅豆湯：每日兩碗。

　　5、油飯：每日一碗。

　　6、魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

　　7、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

　　8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。

　　9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強，也可選擇面食）。

　　10、木瓜茶：奶水稀少者用。

　　產婦第三周食譜

　　第三周開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復。另外月子里產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

　　第三周（滋養(yǎng)進補周）：

　　餐點功能：補充營養(yǎng)、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）。

　　調養(yǎng)體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。

　　1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。

　　2、甜糯米粥：每日一碗。

　　3、紅豆湯：每日一碗。

　　4、油飯：每日一碗。

　　5、魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗。

　　6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

　　7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份。

　　8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。

　　9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）。

　　10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續(xù)三日。

　　11、藥膳：燉湯每日一碗（不愿食豬手者食用，如山藥雞湯）。

　　12、木瓜茶：奶水稀少者用。

　　溫馨提示：

　　月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡后食用）；

　　生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

　　產婦第四周食譜

　　本周開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補氣養(yǎng)血的食物，經過本周調理產婦會發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉，并且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本周調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

　　第四周（滋養(yǎng)進補周）：

　　餐點功能：調理身體，補充營養(yǎng)、恢復體力，補血理氣。

　　1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

　　2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養(yǎng)的作用。

　　3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質溫和且松軟的鮮魚類，可以調養(yǎng)產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養(yǎng)份，對剖腹產的媽媽來說可補傷口。

　　4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因為它能促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

　　5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產后體內多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用。

　　6、蔬菜水果。可以多吃高纖維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進消化、預防便秘和補血。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重。