女性從懷孕到分娩，骨盆的變化是很大的。有些媽媽說產后屁股變大、腿型不好看變成O形腿、胯變寬，這些都是因為產后骨盆沒有修復好的關系。除了體形不美觀之外，嚴重可能會導致子宮下垂、陰道松弛等婦科疾病。那產后如何恢復骨盆？骨盆恢復的黃金時間是什么時候？

　　一、骨盆恢復的時間

　　般來說，產后6周內盆腔可以恢復到孕前狀態(tài)，但骨盆并不會自動恢復到孕前的樣子，這需要后期的運動保養(yǎng)鍛煉。每個人的身體情況不同，骨盆恢復的時間大概在2-6個月。骨盆修復黃金時間是產后42天內，鞏固果產后2個月內也是不能松懈。

　　二、產后怎樣恢復骨盆？

　　骨盆主要是用來支撐身體的結構，還要保護子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護正在生長的胚胎。新媽媽懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內些額外液體的重量。分娩過后，骨盆肌肉會因過度擴張而變得脆弱，因此，新媽媽要適當鍛煉這些肌肉，促進骨盆恢復。

　　1、腿部搖動動作

　　（1）先平躺在墊子上，雙腿自然伸直。先彎曲右膝蓋，頭肩和左腿要保持緊貼地板。

　?。?）將右膝蓋彎曲至胸部時用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

　?。?）右膝蓋輕輕的往右肩膀的方向推，然后左手將右腳踝壓制會陰部。

　?。?）慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

　　2、俯臥屈膝式

　　（1）先俯臥在墊子上，上半身微微抬起，手肘彎曲時，肘部要撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展且雙腿之間保持肩的寬度。

　　（2）吸氣，左膝蓋要彎曲，讓左腳跟慢慢靠近右臀部，同時讓左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾和張大伸展腳掌。

　　（3）還原后，換另外條腿做。

　　3、骨盆肌肉壓縮運動

　?。?）新媽媽可以選擇坐著或平躺的姿勢，然后收緊盆底肌肉，就像是憋尿時做的動作。

　?。?）維持這個動作，心里默數5下，以平躺的姿勢呼吸。

　　（3）接著恢復原狀，重復動作6次。