一、彩椒山藥炒玉米

　　材料：鮮玉米粒60克，彩椒20克，山藥120克，圓椒25克

　　調料：鹽、水淀粉10毫升，食用油適量

　　做法：

　?、俨式犯那谐蓧K，圓椒切成塊；山藥切成丁，備用。

　?、阱佒凶⑷脒m量清水燒開，倒入玉米粒，用大火略煮片刻，放人山藥、彩椒、圓椒。

　?、奂尤肷僭S食用油、鹽，拌勻，煮至斷生，撈出，瀝干水分，待用。

　　④用油起鍋，倒入焯過水的食材，炒勻，加入鹽、炒勻調味，用水淀粉勾芡。關火后盛出炒好的菜肴即可。

　　營養(yǎng)價值：山藥對產后體力恢復有好處，營養(yǎng)豐富又易消化，與玉米、彩椒搭配，又不會影響營養(yǎng)吸收。

　　二、胡蘿卜山藥羊肉煲

　　材料：胡蘿卜70克，羊肉100克，姜片10克

　　調料：鹽3克，料酒5毫升

　　做法：

　?、俸}卜切滾刀塊；山藥切成滾刀塊；羊肉切成塊，備用。

　?、阱佒凶⑷爰s800毫升清水，用大火燒開，下入姜片、羊肉，拌勻，加入適量料酒。

　?、凵w上蓋，轉小火煮40分鐘。

　　④揭蓋，放入胡蘿卜、山藥，撈去鍋中的浮沫，蓋上蓋，用小火再煮20分鐘至食材熟軟。

　?、萁疑w，調入適量鹽、拌勻調味，略煮片刻。把煮好的湯盛出，裝入湯碗中即同。

　　營養(yǎng)價值：羊肉營養(yǎng)十分全面，豐富，新媽媽適當吃些羊肉對產后身體恢復很有幫助。

　　三、炒黃花菜

　　材料：水發(fā)黃花菜200克，彩椒70克，蔥段適量

　　調料：鹽3克，料酒8毫升，水淀粉4毫升，食用油適量

　　做法：

　?、傧春玫牟式非谐蓷l，洗凈的黃花菜切去花帶。

　?、阱佒凶⑷脒m量清水燒開，放入黃花菜，加入少許鹽，拌勻，煮至沸，撈出焯好的黃花菜，瀝干水分，待用，

　?、塾糜推疱仯湃肭泻玫牟式?，略炒片刻。

　　④倒入焯過水的黃花菜，翻炒勻，淋入適量料酒，炒出香味。

　?、莘湃臌}，炒勻調味，倒入蔥段，翻炒均勻。淋入適量水淀粉，快速翻炒均勻即可裝入碟中。

　　營養(yǎng)價值：黃花菜對產后少奶有改善作用，產后少奶的新媽媽可以適當吃些黃花菜來促進乳汁分泌。

　　四、紅棗黑米粥

　　材料：水發(fā)黑米100克，紅棗10顆，枸杞5克

　　調料：冰糖20克

　　做法：

　　①備好電飯鍋，打開蓋，倒入洗凈的紅棗和黑米。

　　②撒上備好的冰糖和枸杞，放入適量清水，攪拌勻。蓋上蓋，按功能鍵，煮約1小時至食材熟透。

　　③按下“取消”鍵，斷電后揭蓋，盛出煮好的紅棗粥即可。

　　營養(yǎng)價值：黑米富含蛋白質、錳、鋅等營養(yǎng)成分，用黑米熬制的米粥清香又營養(yǎng)豐富，產后媽媽吃可以有助身體恢復。

　　五、黃花菜鴿子湯

　　材料：鴿子肉400克，黃花菜20克，姜片，蔥段各少許

　　調料：鹽適量，料酒少許

　　做法：

　?、偬幚砗玫镍澴尤庀磧簦瑐溆?。

　?、谏板佒凶⑷脒m量清水燒熱，倒入備好的鴿子肉、黃花菜。

　　③放入姜片、蔥段，淋入適量料酒，攪拌勻。

　?、苌w上蓋，用大火燒開后改用小火煮約1小時至食材熟透。

　?、萁议_蓋，加入鹽、雞粉，拌勻，續(xù)煮至湯汁入味，然后關火后盛出者好的鴿子湯即可。

　　營養(yǎng)價值：鴿子具有增強免疫力，健腦等作用，對產后身體虛弱的新媽媽有很好的調理作用，搭上黃花菜食用，還有助于新媽媽催乳。