對于懷孕4～8個月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。

　　游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點。

　　主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使孕婦健身更加安全。

　　游泳可糾正胎位異常,在水中運動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。

　　孕媽媽游泳可降低難產(chǎn)發(fā)生率,孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時，子宮血流量會相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會影響胎兒，因為胎兒具備相當(dāng)強(qiáng)的耐受力。

　　孕期游泳可緩解分娩時疼痛,與陸上運動相比，游泳不僅身體負(fù)擔(dān)較小，而且可以提高脂肪代謝率。新研究則顯示，孕婦在孕期游泳，可緩解分娩時的疼痛。但懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦不宜。

　　無論是否會游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。游泳時不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。