鈉含量過高：鹽不是唯一的罪魁禍首

　　人們都知道食鹽中含有鈉，但據(jù)專家介紹，除了食鹽之外，還有許多食品含有大量的鈉或鹽，如腌菜，由于其體積小，人們在用餐時喝粥很容易吃到，腌制品包括培根、鼠尾草、咸魚、腐乳、火腿等。他們也經(jīng)常與食物，以及各種各樣的醬汁，如海鮮醬，肉醬，辣椒醬，各種肉干，肉松，鹽被發(fā)現(xiàn)在魚，蝦，牡蠣和海帶。因此，即使平時在烹飪時注意限制鹽的攝入，如果經(jīng)常吃這些食物，或鈉的攝入量就會過多。

　　奶水充足:不一定要喝湯

　　許多國家孕產(chǎn)婦為促進泌乳，每天都喝大量湯，這種傳統(tǒng)做法在促進泌乳的同時，也易使鈉攝入嚴重超標。建議我國孕產(chǎn)婦管理應根據(jù)學生每日可以喝湯或者累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調味品，也可用多喝牛奶、豆?jié){等來促進泌乳，這樣我們既可以進行補鈣，又不用因為擔心鈉攝入以及過量。

　　減少鈉含量：多喝水和運動

　　體內鈉的含量，一方面與攝入量有關，另一方面也與產(chǎn)量有關。因此，為了保持體內鈉含量不過量，除了控制飲食中的鹽分，攝入含鈉食物外，還要多喝水，多吃富含鉀的蔬菜和水果，適度運動，幫助身體過量的鈉排泄。

　　DHA補充:多吃海魚和海貝

　　為避免母乳中的DHA含量存在不足，產(chǎn)婦自己還要進行適量吃些三文魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、刀魚、沙丁魚、鰻魚等。研究可以發(fā)現(xiàn)，海魚、海貝作為脂肪中的DHA含量具有很高。

　　增加脂肪含量：不要拒絕脂肪食物

　　許多哺乳期的母親為了保持健康盡量不吃脂肪，這是牛奶中脂肪含量低的一個重要原因。脂肪可以為你的寶寶提供每日所需的熱量，但也可以提供你身體無法合成的必需脂肪酸。油、堅果、肉類和皮膚中都含有脂肪，應適量食用。

　　母乳喂養(yǎng)寶寶是非常好的。如果準媽媽產(chǎn)后奶水不足無法給寶寶哺乳，可以找專業(yè)的中醫(yī)催乳師進行哺乳服務。