產(chǎn)后養(yǎng)身不外傳的秘密

日期:2024-07-04 14:12:47

  一:房間要舒爽怡人

  房間里的陽光要充足,任何人都不可在這里吸煙。無論冬春夏秋,每天都要定時開窗換氣,使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是,換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。

  室溫保持在20℃-25℃之間,濕度保持在50%-60%之間。天氣過于炎熱時,為了避免媽咪中暑,可用電風(fēng)扇或空調(diào)來降室溫。

  但切不可把溫度降得過低,以免媽咪和小寶寶受涼,患上傷風(fēng)感冒。

  二:充足地臥床休息

  媽咪在分娩時消耗了很大的體力,加之出血、出汗,產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠,日間也應(yīng)安排兩個小時的午睡。這樣有助于體力恢復(fù),并可提高食欲,促進乳汁的分泌。

  三:穿著要薄厚適中

  產(chǎn)后身體大量出汗,內(nèi)衣宜穿吸水性較強的棉制品,外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長衣、長褲,這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

  四:切忌讓身體受風(fēng)受涼

  媽咪在產(chǎn)后分解代謝旺盛,出汗多,毛孔經(jīng)常開著;加之氣血兩虛,如果身體受風(fēng)寒侵襲,被電風(fēng)扇、空調(diào)或穿堂風(fēng)吹著,或是用較涼的水洗手、洗東西,就會使風(fēng)寒滯留于肌肉和關(guān)節(jié)中,日后常引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪,著涼后也很容易感冒。

  五:內(nèi)衣內(nèi)褲要天天換洗

  產(chǎn)后的頭些天,媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服,血性惡露也較多,常把內(nèi)褲弄臟。因此,在產(chǎn)后的10天內(nèi),內(nèi)褲、內(nèi)衣要天天換,天天洗,以防引起皮膚和生殖器官感染。

  六:注意及時排尿

  媽咪應(yīng)該在產(chǎn)后6-8小時及時排尿,這是產(chǎn)后恢復(fù)期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留,膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮,不利于產(chǎn)后恢復(fù)。如果不習(xí)慣臥床排尿,可坐起來或由丈夫扶到衛(wèi)生間排尿。排不出尿時打開沖水器,以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行,及早告之醫(yī)生導(dǎo)尿。

  七:采取科學(xué)的臥姿

  為了防止子宮向一側(cè)或向后傾倒,媽咪要經(jīng)常變換躺臥姿勢。正確的做法是,仰臥與側(cè)臥交替,從產(chǎn)后第2天開始俯臥,每天1-2次,每次15-20分鐘。

  產(chǎn)后兩周,可采取胸膝臥位,促進子宮盡快復(fù)位。

  八:讓身體保持清爽衛(wèi)生

  會陰部無傷口,疲勞基本恢復(fù),產(chǎn)后3天可開始洗浴。衛(wèi)生間要溫暖,水溫以34℃-36℃為宜,時間不可過長,以淋浴為宜。浴后丈夫應(yīng)趕快幫助擦干身體,頭發(fā)未干時不可結(jié)辮,也不可立即就睡,否則易引起頭痛、頸強,可用熱風(fēng)吹干頭發(fā)。提醒一點,若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,應(yīng)待傷口愈合后再進行洗浴,可先做擦浴。

  九:細(xì)心呵護外陰

  每次如廁后,都要用溫清水洗外陰,勤換衛(wèi)生護墊。如果側(cè)切傷口或會陰發(fā)生腫脹,可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷,勤換衛(wèi)生護墊。如果傷口紅腫、發(fā)熱,應(yīng)及早請醫(yī)生指導(dǎo)處理。

  十:留意觀察惡露變化

  惡露一般持續(xù)3周,初期是咖啡色,進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味,排出時間過短或超過3周,表明子宮收縮不良或有感染,應(yīng)該及時看醫(yī)生。

  十一:盡早下床多走動

  媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴(yán)重疾病,在產(chǎn)后12小時便可坐起進餐、進水,24小時后可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第一天,早晚先在床邊坐上半小時,第二天起在房間里慢慢地走走,每天2-3次,每次30分鐘。提醒一點,第一次下床走動時要有人陪伴,以防眩暈而摔倒,且勿站立太久。以后,逐漸增加活動次數(shù)和時間,半個月后開始做些輕微的家務(wù)。

  十二:適度攝取養(yǎng)身食品

  紅糖、雞蛋和小米,都是坐月子養(yǎng)身食品。但是,紅糖水飲用時間不可超過10天,以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過多,4-6個為宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食,避免身體缺乏其他營養(yǎng)。

  

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