日期：2013-07-17 15:36:31
在跑步鍛煉中，可以用多種方式的跑法來鍛煉自己，也可以讓跑步不再單調(diào)。下面就有幾種跑步的方式，建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的一種。
1。侵速跑
方式簡單，避免劇烈運動所產(chǎn)生的“氧債”。在跑的過程中心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數(shù)為宜。跑步時一定要注意呼吸的深、長、細、緩，要有節(jié)奏，像打太極拳一樣。
2。變速跑
快跑和侵跑交替進行的跑法。這是適合體質較好的長跑愛好者的跑法。
當侵跑時，肌肉活動不很激烈，吸人的氧氣就可能滿足肌肉活動的需要。是有氧代謝；而快速跑時，肌肉活動激烈，氧需求量增多，不能滿足運動對氧的要求，屬于無氧代謝。這不僅對一般耐力發(fā)展有好處，而且也對提高人體機能大有益處。
3?；脚?/p>
跑步時，不是面朝前方，而是側身而跑。即橫身向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左側移動一步，左腳則從右腳之后向左移動一步，如此反復側向前進。這種跑步方式適用人群廣泛，多在其他跑步方式之間進行，可增加機體的靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。
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