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　　1.豐盛晚餐、高脂肪的食物。會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐應吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂肪但含有蛋白質的食物，如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　2.含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠浵到y(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使你在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。

　　3.喝酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后便再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過幾個小時后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，相反開始出現興奮作用。

　　4.產氣的食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣的食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的飲料等。

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