1.焦點轉(zhuǎn)移法

    如果產(chǎn)后的確面臨讓人非常不愉快的事情，甚至棘手的問題，也不要讓精力總是停留在不良事件上。越想不愉快的事，越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，最終陷入情感惡性環(huán)的怪圈中。

    2.放松充電法

    適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關注寶寶而忽視了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，給自己放個短假，哪怕是2個小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的效果，從而避免和減少心理、情緒透支。

    3.傾訴宣泄法

    找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

    4.角色交替法

    雖然自己已是人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色，享受嬌妻、愛女的權利。

    5.自我松弛法應對產(chǎn)后焦慮

    —些新媽媽會在生產(chǎn)時或產(chǎn)后因情緒緊張而產(chǎn)生焦慮。20世紀西方國家首創(chuàng)自我松弛術，成為行為醫(yī)學和精神醫(yī)學相結(jié)合治療產(chǎn)后焦慮癥的方法之-o進行自我松弛術時，首先找一個安靜的地方，采取最舒適的坐姿，然后微微閉上眼睛，集中注意自己的呼吸，應采取緩慢而深沉的呼吸。這時應十分平靜，使自己從腳到腳踝、膝蓋、臀部松弛，再從上腹部開始到整個胃部、手臂、肩、頸、下巴、前額松弛，逐步到全身有松弛的感覺。進行想象誘導訓練時，感覺到自己的呼吸愈來愈深、愈來愈慢，然后想到太陽照著我，從頭頂一直照射到身體的每一個部位，身體各部位感到很溫暖，溫暖的感覺緩慢地流遍全身。此時自己的呼吸愈來愈深，全身感到十分平靜和松弛，此時心情也備感寧靜、安逸。自我松弛是將肌肉的松弛與心理的暗示誘導相互作用產(chǎn)生的結(jié)果，用以調(diào)節(jié)整個神經(jīng)系統(tǒng)，這與氣功的臨界狀況極為相似。但自我松弛練習絕對沒有任何副作用，可以沒有專業(yè)指導而自己練習。對松弛與緊張的程度不要太認真，只要感覺自己的心緒越來越安寧、身體輕松愉快就達到目的了。在整個練習過程中如果睡著了，也應順其自然，這也是身體松弛后的最佳表現(xiàn)狀態(tài)。通過上面這些簡單的方法可以使焦慮癥狀得到緩解，順利地度過產(chǎn)褥期單調(diào)、煩惱的生活。放松方法最好在平時就多加運用，而不是臨時抱佛腳，如果在平時能熟練掌握，經(jīng)常使用，到需要它時或其他緊張焦慮的場合就能運用自如；反之，如果平時知而不用，到臨場想救急時就得不到好效果。

    6.走出情緒低落的“泥潭”

    最初幾天，新媽媽會很情緒化，原因可能是各種各樣的，但是生理上的因素絕對不能忽視。一方面在懷孕期間，血液中的黃體酮激素的大量增加，使人變得情感豐富，較為情緒化。產(chǎn)后，荷爾蒙的突然流失，也會導致新媽媽情緒化。另一方面，分娩后的生理負荷減少，晉升為人母后所帶來的壓力也是因素之一。如果了解這一點，就不會覺得產(chǎn)后情緒低落這種情況難以理解了。

    另外，懷孕的時候，會感受到一種前所未有的母子（女）之間血濃于水的強烈情感，產(chǎn)生親吻他（她）、擁抱他（她）并保護他（她）的沖動。但是，孩子出生以后，自己已經(jīng)累得筋疲力盡，需要別的人來看顧孩子。有的女性便會對自己不能盡到身為人母應負的責任而感到失望，從而情緒十分低落。初為人母者可能會因為環(huán)境因素而無法與嬰兒立即共處，如嬰兒需要安置在加護育嬰箱中，而初為人母者無法立即看護嬰兒，就會感到失望與擔憂。但是，切勿被這種失落擊倒，暫時不能很好地照顧寶寶，這并不表示與嬰兒所建立的親密感會有所改變。當有機會照顧嬰兒時，母兒間會有很多的機會可以互相了解，到時候，可以逗他（她），打開他（她）那緊握的小手和腳，注視著他（她），確定他（她）的存在。在注視著他（她），對他（她）說話的時候，他（她）會緊握著媽媽的手指，而媽媽也會為此感到好奇。如果知道了自己非常情緒化，最好是控制好自己的情感，免于受外界的干擾。不要覺得全天下的人都不關心你，不要在失望中度過每一天。重要的是，要了解并設法擺脫這種狀態(tài)。