一、怎樣讓孕婦睡得更好——有個(gè)舒適的睡姿

    隨著孕期月數(shù)的增長(zhǎng)，孕婦的肚子也越來(lái)越大，還好有保證睡姿。關(guān)于孕婦睡姿，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)查詢和準(zhǔn)媽媽的反饋，仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。

    如果你習(xí)慣面朝上平躺睡覺(jué)或者面朝下趴著睡覺(jué)，懷孕之后，一開始調(diào)整睡姿會(huì)很困難。根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的說(shuō)法，孕期女性最好左側(cè)臥睡。左側(cè)臥睡有助于身體內(nèi)的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流動(dòng)，有利于胎兒發(fā)育。側(cè)臥睡覺(jué)的時(shí)候，雙腿之間夾個(gè)軟枕;平躺睡覺(jué)時(shí)，可以在雙腿下面放軟枕。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

    二、怎樣讓孕婦睡得更好——良好的環(huán)境

    孕期除了要注意自身因素外，還要注意有一個(gè)良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。天氣漸漸變暖，有陽(yáng)光的天氣，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。天氣不好的時(shí)候，可以配合室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常對(duì)室內(nèi)空氣凈化和消毒。

    三、怎樣讓孕婦睡得更好——舒適的床品

    對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，有個(gè)舒適的床墊很有必要，過(guò)于柔軟的床墊并不合適，比如席夢(mèng)思床。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了，也有不少關(guān)于孕婦專用的臥具，可以通過(guò)咨詢醫(yī)生，選擇適合的類型。

    四、孕婦睡覺(jué)前應(yīng)注意哪些問(wèn)題

    1、睡前不要喝太多水，尿頻嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

    2、避免高糖食物，不吃含咖啡因的食物，咖啡、茶等食物，千萬(wàn)不能喝酒?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

    3、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于睡眠，但一定要在臨睡前兩小時(shí)喝熱牛奶。