一、女性堅持跑步，燃脂塑形效果更好

　　跑步是一項非常好的有氧運動，減脂塑形效果非常明顯，可以提高人體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。比起節(jié)食減肥，瘦身效果更好，更不容易反彈，更不會影響身體健康。每次持續(xù)30~40分鐘的慢跑，堅持一段時間，可以減去腰腹部、大腿、臀部，多余的贅肉，你會收獲一個窈窕的好身材，穿衣更加好看，會令周圍的人刮目相看，羨慕不已。

　　二、女性堅持跑步，皮膚會變得更好

　　俗話說得好:“愛美之心，人皆有之”，生活中有許多女性，由于工作家庭生活的壓力及不注重保養(yǎng)等原因，看起來會比同齡人老很多。有些人即使用上化妝品，也遮掩不住歲月的滄桑，身材變得臃腫，精神上會略顯憔悴。

　　經(jīng)常跑步的女性，皮膚會變得更好，人顯得更年輕。因為在跑步的時候，能加速身體的血液循環(huán)，通過汗液能排出體內(nèi)的毒素和垃圾，達到清理皮膚的效果，皮膚看起來更加光滑細膩，富有彈性，更有光澤，即使不用化妝品，人也會顯得年輕有活力，精神狀態(tài)特別的好。

　　女性夜跑要注意的事項

　　一要選好時間

　　幾乎所有的犯罪分子作案時間都會在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5點過出門的。獨自出門千萬不能大意，一定要選好時間。避開最危險的時間段，安全性將會大大提高。

　　二要選好路線

　　自己的運動路線要盡量避開小道、樹林等，最好是大眾都會去的地方，也不要選擇自己不熟悉的區(qū)域。條件允許的話，可以觀察你的跑步路線上監(jiān)控攝像頭、天眼有沒有覆蓋，哪些地方是死角?，F(xiàn)在犯罪分子預(yù)謀作案都會仔細琢磨監(jiān)控分布情況。

　　三是結(jié)伴而行

　　尋找志同道合、熟悉信任的跑友，邀約運動。既可以相互照應(yīng)、互相幫助，也可以提高運動效率。

　　四是設(shè)定預(yù)案

　　其實就是提前做好心理和行動準備。

　　最近的派出所或警力在哪？有沒有巡邏的？附近有保安嗎？

　　隨身攜帶的哪些可以作為武器？水杯？手機？毛巾？

　　要知道人身體最脆弱的部位，比如說眼睛、喉部、襠部，可以的話，簡單學(xué)幾招防身術(shù)當(dāng)然更好。