懷孕期間到底應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)問(wèn)題，有著兩種截然不同的聲音，有一些人認(rèn)為懷孕期間是要運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣的話對(duì)自己和肚子里的寶寶都是有好處的，而又有另一部分人則認(rèn)為懷孕期間是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很不安全。那這個(gè)問(wèn)題到底是什么樣的，該如何解決？

　　首先，孕期運(yùn)動(dòng)是有一定好處的。在懷孕期間運(yùn)動(dòng)有除了眾所周知的運(yùn)動(dòng)的好處以外，對(duì)身體健康還有一些額外的好處。孕期訓(xùn)練額外的好處包括：1、防范妊娠期糖尿病，特別是BMI值>33的個(gè)體。2、降低子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)。3、出生時(shí)有正常體重的嬰兒。4、防范母嬰體重過(guò)重。

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也有助于婦女在懷孕期間保持健康和加強(qiáng)婦女應(yīng)對(duì)工作的能力，并會(huì)減輕產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。參加訓(xùn)練將輔助女人在嬰兒出生后恢復(fù)身形，并加快她恢復(fù)到懷孕前的體重的過(guò)程。

　　那什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)安全？

　　妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)理。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以此避免引起流產(chǎn)。此時(shí)好的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可依據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量能夠適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入另外3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。能夠散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能夠抬、提重物。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要關(guān)注些什么？

　　1、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能夠過(guò)快，心率盡可能不超過(guò)。大心率=（220-年齡）×60%.運(yùn)動(dòng)中孕婦如發(fā)現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要第一時(shí)間上醫(yī)院檢測(cè)。

　　2、孕婦還應(yīng)關(guān)注，運(yùn)動(dòng)前需熱身、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中第一時(shí)間補(bǔ)充水分，防止虛脫，量力而行；關(guān)注保暖，以此避免著涼；好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身體和心理健康均有裨益。

　　另外特別強(qiáng)調(diào)，患上糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患上高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦好的選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)?？傊魅饲闆r不一樣的，在詢問(wèn)產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)適合孕婦？

　　1、瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能輔助扶正胎位，增加肌肉彈性，輔助順利分娩，產(chǎn)后也能迅速恢復(fù)體型。當(dāng)下已經(jīng)有專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都非常有輔助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。

　　2、散步：妊娠各個(gè)階段的孕婦都能夠散步，它能夠穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕婦也可依據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)理，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為好；散步時(shí)行走要緩，以此避免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需關(guān)注。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。在孕晚期的時(shí)候，散步還能夠輔助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準(zhǔn)備。

　　3、游泳：游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，能夠協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)寶寶發(fā)育促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女人大多順產(chǎn)。孕婦能夠每周游泳1-2次，每次500米左右。需要強(qiáng)調(diào)的是，游泳池水必須要干凈合格，以此避免發(fā)生感染，不利于胎兒。

　　溫馨提醒：懷孕期間的鍛煉和定期體育活動(dòng)不僅有益，而且非常重要，這能輔助婦女保持她的健康，并能夠加強(qiáng)她應(yīng)對(duì)工作的能力。懷孕期間的定期體育活動(dòng)能夠使女人在嬰兒出生后更容易達(dá)到她的健康目標(biāo)。合理和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都非常有好處！