坐月子42天飲食宜忌

　　1、少食多餐，定時定點

　　少食多餐，可以既保證營養(yǎng)也不至于增加腸胃負擔。建議，月子期間最好專門設定好飯點，一天6頓。

　　2、清淡飲食，防止水腫

　　產后新媽媽身體里依然存留著很多在懷孕期間積留下來的多余水分，如果產后不注意飲食，食用含鹽量過高的食物，會加重體內水潴留，容易造成水腫。

　　3、遠離茶、咖啡和碳酸飲料

　　新媽媽在月子、哺乳期間最好遠離茶、咖啡和碳酸飲料，因為這些飲料有興奮作用，會通過乳汁影響寶寶，導致寶寶出現煩躁、嘔吐、睡眠不安、消化不良等癥狀。

　　4、注意補鈣、補鐵

　　新媽媽在孕期及生產過程中會丟失大量的鐵和鈣，在哺乳期對鈣、鐵的需求量也大，因此一定要注意補充鈣和鐵。

　　月子里哪些食物更適合新媽媽食用？

　　1、主食

　　面湯：面湯配上瘦肉、雞蛋、蔬菜等輔食，營養(yǎng)又利于泌乳。

　　小米：同等重量的小米所蘊含的鐵、維生素等都比大米要豐富，月子期間可適當喝小米粥。

　　2、蛋奶類食物

　　牛奶：牛奶中蛋白質、鈣、維生素A、D含量豐富易被人體吸收，新媽媽宜每天飲用250~500毫升。

　　雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，是促進媽媽身體恢復和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超過3個。

　　3、肉類

　　雞肉：雞肉蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合新媽媽食用。但是要注意，產后前2周不要食用母雞肉，不利于泌乳，可食用公雞肉。

　　魚肉：魚肉富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素，能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是新媽媽康復和催乳的理想食物。

　　豬蹄：豬蹄含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、鎂、鋅、鐵及各種維生素，可加速新陳代謝，還有泌乳作用。

　　4、蔬菜類

　　黃豆芽：可防止產后出血、潤腸通便、防止便秘；

　　蓮藕：能行血化瘀、清熱消腫、利尿，防止新媽媽產后水腫；

　　黃花菜：含有較多的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有較高的營養(yǎng)價值；

　　萵苣：有清熱、利尿、通乳、活血等功效；

　　海帶：含有鈣、鐵、碘、能幫助新媽媽排出惡露，分泌乳汁。

　　蔬菜與肉、魚、豆腐等同時烹飪，營養(yǎng)會更豐富。

　　5、水果

　　香蕉：含有大量的維生素和鐵質，可通便補貼。

　　橘子：富含維生素和鈣，能預防產后出血，補充鈣質，還能預防急性乳腺炎。

　　山楂：山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促進新媽媽食欲，幫助消化。還能幫助新媽媽排出子宮內淤血，減輕腹痛。

　　紅棗：具有補脾活胃、益氣生津的作用，適合產后脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。

　　月子里的飲食誤區(qū)：

　　1、產后馬上喝老母雞湯

　　產后過早的吃母雞肉、喝雞湯，是造成新媽媽缺乳、少乳的重要原因之一。

　　產后可以吃一只清燉大公雞，但在產后10天至半個月后，乳汁比較充足的情況下，新媽媽才可以吃母雞。

　　且不要光喝湯不吃肉，其實大部分營養(yǎng)還是在肉里。

　　2、給新媽媽喝濃湯

　　這里的濃湯指脂肪量很高的湯。雖然這種糖會使乳汁中脂肪量增加，但并不能讓寶寶身體很好吸收，容易使寶寶腹瀉，媽媽身體發(fā)胖。

　　3、長時間喝米酒

　　產后少量飲用米酒，可祛風活血、避邪除祟，有利于惡露排出，促進子宮收縮。但飲用過量容易上火，并通過乳汁影響寶寶。所以產后新媽媽飲用米酒時間不宜超過1周。

　　4、產后喝太久的紅糖水

　　紅糖有補血、活血的功效，適當食用可補養(yǎng)身體，但過量飲用則會損害新媽媽牙齒，增加惡露血量，造成新媽媽貧血。

　　5、月子里飲茶

　　月子里飲茶會影響新媽媽睡眠，阻礙腸道對鐵的吸收。還可能會通過乳汁進入寶寶體內，使得孩子不適，啼哭不止。

　　6、剖宮產后吃脹氣食物

　　剖宮產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑。腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術后產生腹脹。術后食用過多脹氣食物會加重腹脹，不利于傷口愈合。

　　因此在剖宮產后，盡量不要讓新媽媽食用牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。